po silowni

1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 1,5-2g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Omnadren +Metanabol 8. TRENING:Bardzo dobry z Progresją 9. CEL CYKLU: Masa z dobrą Jakością 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam, Od jakiegoś czasu zaczynają mnie boleć stopy w pewnym miejscach. Nie zależenie od niczego, wstanę z rana wszystko git, pójdę do szkoły etc. po kilku lekcjach jest ból masakryczny.. a jeszcze ostatni wf to później ledwo do domu dochodzę. bolą mnie obie stopy, gdy wstaje na nogi to masakra jest. dodam że nie cwiczyłem na siłowni nóg od [...]

Witam. Z czym mogę zjeść wafle ryżowe? Na obecną chwilę w jednym posiłku jem makrele wędzoną, a jeszcze w innym kurczaka. Myślałem np. o serku wiejskim ewentualnie jakiś innym nabiale. Czy dorzucać do tego jakieś źródła tłuszczu. Do tej pory jadłem 4 posiłki dziennie ale niestety jest to za mało, bo ciągle jestem słaby i nie mam energi. Dodam że [...]

Witam. Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłowni, do tego dochodzi bieganie/basen, praca i ogólna nieprzewidywalna aktywność. Nie mam diety, i nie ma opcji abym był w stanie ją utrzymać (praca + tz. nieprzewidywalne zwroty akcji). Staram się jeść w miarę zdrowo (nie jem pizzy, chipsów i innych syfów). Obecnie jestem jeszcze na redukcji, ale zrzuciłem już [...]

Staż: 7 lat Waga: 100 Wzrost: 184 Dieta: Tak Cel treningowy: Zwiększenie masy/siły mięśniowej Witam, uprawiam rugby. Praktycznie teraz ostatnią możliwość na wprowadzenie programu na zwiększenie masy/siły mięśniowej gdyż potem zwiększa się intensywność treningów rugby no i sezon. Mój plan wygląda tak: Pon: Siłownia Wt: Bieganie ( Rugby ) + [...]

Witam. Moja przygoda na siłowni trwa już 2 lata, niestety z przerwą z powodu złamania nogi. Uczę się więc nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie posiłków więc są dość proste. Najpierw moje zapotrzebowanie kaloryczne: Waga 102 kg x 24 = 2448 2448 x współczynnik aktwności 1,2 = 2937,6 Po obcięciu 500 kcal wychodzi ~2437 kcal 1. Posiłek 7:00 - [...]

Witam. Nie wiem jak to napisać więc napiszę jak leci.. Od pewnego czasu zacząłem się przyglądać swojej sylwetce i uznałem że mnie nie satysfakcjonuje mam 17 lat 178cm wrostu ważę 73kg (to chyba dużo) obw. ramiona 32cm obw. uda 51cm obw. klatki 97cm obw. brzucha 88cm obw. pasa 90cm. Wyczytałem że te informacje mogą się przydać więc je wysyłam.. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:NIE MIERZYLEM -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: STOSOWNA WG.BODKA -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PODAJE OSTATNI ,DEKA,ENAN,PROP,META 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: DOBRA JAKOSC MIESNIA 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za trening siłowy. Jako wstęp do "treningu na mase" postanowiłem przez ostatnie dwa tygodnie ćwiczyć wyłącznie pompki, pompki na poręczach, podciąganie i przysiady. Ale trzeba w końcu się zabrać za prawdziwy trening, który przyniesie efekty. Trochę moich danych: Mam 16 lat. Waże 75 kg i mam 183 cm wzrostu.. [...]

Hej, 9 miesięcy temu skończyłem 16 tyg cykl cypio+bold. W połowie poszło hcg, na koniec hcg+clom+tamox. Po pct robiłem badania i wszystko było w normie (prolo w górnych granicach normy). Teraz przymierzam się do kolejnego cyklu (rozważam test+deca) i zrobiłem sobie ogólny przegląd (wszystko ok) + hormony. Wyszła mi podbita prolka, wyniki: Test [...]

witam !! żeby redukcja miała bardzo dobre wyniki, to trzeba robić deficyt kaloryczny... ja zjadam np coś takiego: I posiłek: jogurt+50g twarogu B 25 W 23 T 9 II posiłek: kostka twarogu + 30g papryki czerwonej + 25g płatków owsianych B 44 W 26 T 8 III posiłek: 200g piersi z kurczaka B 44 W 0 T 3 IV posiłek: 100g twarogu B 20 W 3 T 3 razem: B [...]

Witam! Ćwicze jakies 2,5 miesiąca na siłowni, z czego jakies 3 tyg planem skróceonego fbw ( zamieszczam go poniżej). No i mam taki problem, bo czuje że nie za bardzo wychodzi mi martwy ciąg, czuje że nie wykonuje go dobrze i pewnie tez dlatego nie lubie tego ćwiczenia. Po za tym spotkałem sie z opiniami że MC to ćwiczenie nie dla początkujących [...]

Witam, ćwiczę na silowni 3 razy w tyg niedziela środa piątek i dochodzi mi jeszcze 2 treningi krav maga poniedziałek i wtorek. Biorę jeszcze kreatyne universal , wiem jak dawkować tylko nie wiem czy po zajęciach krav maga brać tą kreatyne czy nie. Dotychczas w dnt bralem 5 gram rano a w dt 5 gram rano i po treningu tzn po "siłce". Proszę o [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: ? -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat (3lata na poważnie) 6. DIETA: -białko: 260g -węglowodany: 520g -tłuszcz: 100g - kalorie 4000 +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x Enan solo 8. TRENING: split 5/7 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam , od kilku tygodni przymierzam sie do redukcji tkanki tluszczowej . Mialem 3-miesieczna przerwe od siłowni , spowodowaną pracą i przygotowaniami do prawa jazdy (teoria , jazdy itp .) nie dbałem o diete , czesto jadlem "śmieciowe" rzeczy (pizze , drożdzówki itp.. ) piłem słodkie napoje , czesto wieczorem sączyło sie piwko pod blokiem ( często [...]

[...] cwicze tylko rok i wczescniej na masie sie skupialem.spytalem kumpla co juz 5 lat cwiczy taki moj troche autorytet i powiedzial ze nie mam jezdzic przed treningiem ale po bo po treningu spale tluszcz a przed jak bede jezdzic to miesnie bede palic.ale wydaje mi sie ze to gow.o prawda.wiec prosze powiedzcie jezdzic przed czy po treningu na silowni?

1. WIEK:26 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test,deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam, lecę już 4 tydzień test enan 300e5d, efekty są jak narazie dobre. Cykl chciałbym pociągnąć 7 miesięcy i na końcu odblok z hcg i tomoxifenem. Czy w środku cyklu warto walnąć hcg? Chciałbym dodać w 3 miesiacu cyklu oxe i łykać ją przez 1.5 miesiąca a potem cjc dac + mk 677 do końca cyklu.Czy w 4.5 miesiącu dodać od razu berberyne [...]

Witam, Trenuje już troszkę czasu, co prawda czasem zdarzy sie przerwa ale nadal z uporem ternuję. Niestety aktualnie zaczołem pracę w systemie 3 zmienowym więc po szoku pracy na noce odpuściłem siłownie na 2 miesiące i na dodatek ostro sie przeźiębiłem co spowodowało kolejny miesiąc przerwy. Sumując tryb pracy plus przeziębienie (antybiotyki) [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:58 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:ok. 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]